Fázy smútenia: Cesta k prijatiu straty

Smrť, rozchod, strata zamestnania alebo aj výrazná zmena v živote. To všetko v nás môže vyvolať hlboký pocit nešťastia. Smútenie je prirodzený proces, ktorým sa naša psychika vyrovnáva s tým, čo sme stratili. Hoci má každý inú odolnosť a iné spôsoby spracovania emócií, existuje všeobecný model fáz smútenia, ktorý nám pomáha lepšie porozumieť náročnému obdobiu straty.

Elisabeth Kübler-Rossová bola švajčiarsko-americká psychiatrička, ktorá sa stala celosvetovo známou najmä svojou prácou o smrti, umieraní a procese smútenia. Patrí medzi priekopníčky v oblasti starostlivosti o nevyliečiteľne chorých a významne prispela k rozvoju hospicovej starostlivosti.

Najznámejším konceptom, ktorý popísala, je päť fáz smútenia, ktoré nemusia za sebou nasledovať v presnom poradí. Človek sa môže medzi nimi vracať, niektoré preskočiť alebo ich prežívať paralelne. Napriek tomu slúžia ako užitočný rámec na pochopenie vnútorného prežívania pri strate.

POPIERANIE

Prvou reakciou na stratu je šok a popieranie. Človek si nechce pripustiť, že sa niečo nenávratne zmenilo. Popieranie funguje ako obranný mechanizmus, ktorý pomáha našej mysli spracovať bolestivú realitu postupne, aby nás nezasiahla naraz v plnej sile. Typické sú myšlienky ako: „To sa mi nemôže diať. To nie je pravda.“

HNEV

Keď šok vyprchá, často prichádza vlna hnevu. Môže byť namierený na osud, na Boha, iných ľudí, lekárov, na zosnulého alebo aj na samého seba. Je to prirodzený spôsob, ako sa psychika bráni bezmocnosti. Hnev je silná energia a niekedy sa prejavuje aj v podobe podráždenosti či agresivity. V tejto fáze môže okolie cítiť, že smútiaci reaguje „neprimerane“. Dôležité je nebrať tieto prejavy osobne, ale vnímať ich ako súčasť procesu smerujúceho k uzmiereniu.

VYJEDNÁVANIE

Po hneve nastáva obdobie, keď človek hľadá spôsoby, ako by sa strata dala zvrátiť alebo zmierniť. Objavuje sa tzv. vyjednávanie. Typické sú myšlienky: „Keby som bol toto urobil inak, možno by ešte žil.“ Alebo: „Ak sa budem správať lepšie, možno sa mi to nejako vráti.“ Vyjednávanie je pokus získať späť kontrolu nad situáciou, ktorú v skutočnosti nemožno zmeniť. Hoci ide o ilúziu, psychologicky poskytuje človeku čas, aby sa postupne približoval k prijatiu reality.

DEPRESIA

Keď si smútiaci naplno uvedomí, že stratu už nemožno odvrátiť, prichádza smútok v plnej sile. Objavujú sa pocity prázdnoty, beznádeje, znížená energia, uzatváranie sa do seba. Ide o jednu z najťažších fáz, ktorá môže trvať dlho a niekedy sa vracia aj po rokoch. Dôležité je odlišovať prirodzenú smútočnú depresiu od klinickej depresie, ktorá keď pretrváva príliš dlho, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.

PRIJATIE

Poslednou fázou je prijatie. Neznamená to zabudnúť alebo prestať cítiť bolesť, ale nájsť nový spôsob, ako žiť ďalej. Smútiaci si uvedomuje, že jeho život sa zmenil, no začína hľadať nové zdroje radosti a ciele. Postupne sa učí integrovať spomienku na to, čo stratil, do svojho každodenného života. Prijatie prináša istý pokoj. Nie je to koniec smútku, ale začiatok novej rovnováhy.

SMÚTENIE NIE JE LINEÁRNE

Je dôležité vedieť, že proces smútenia nemá presný časový rámec. Niektorí ľudia prejdú fázami rýchlejšie, iní ich prežívajú roky. Niekto sa môže vrátiť z prijatia späť do hnevu, keď príde výročie alebo spomienka na bolestnú udalosť.

Navyše, kultúrne a osobné faktory ovplyvňujú, ako smútime. V niektorých kultúrach je smútok spojený s kolektívnymi rituálmi, ktoré pomáhajú jednotlivcovi niesť jeho bremeno. Inde sa od človeka očakáva, že sa „pozbiera“ čo najskôr.

Ako si pomôcť pri smútení

• Dovoľte si cítiť – potláčanie emócií proces len predlžuje.
• Zdieľajte svoj smútok – rozhovor s blízkymi alebo odborníkom môže byť liečivý.
• Rituály – zapálenie sviečky, odslúženie svätej omše, návšteva kostola, či napísanie listu osobe, ktorú sme stratili, pomáhajú nájsť vnútorný pokoj pri postupnom prijímaní straty.
• Starostlivosť o seba – nezabúdajte sa o seba postarať. Dopriať si zdravý spánok, dobré jedlo a pohyb. To všetko podporuje vašu psychickú odolnosť.
• Čas – nie nadarmo sa hovorí, že čas všetko vylieči. Nestrácajte trpezlivosť. Prijatie straty síce prichádza pomaly, no napokon sa určite dostaví, a s ním aj pocit zmierenia.        

Foto: pexels.com