Ako zvládnuť november bez depresie? Vyrazte do prírody a tvorte

November je pre mnohých z nás náročným mesiacom. Dni sú krátke, daždivé, chladné a slnko sa ukazuje len sporadicky. Nie je preto prekvapením, že u veľkej časti ľudí sa objavujú pocity únavy, splínu či depresie. Našťastie existujú spôsoby, ako si udržať psychickú pohodu, nabrať energiu a dokonca si jesennú melanchóliu užiť.

Jedným z najjednoduchších a zároveň najefektívnejších spôsobov, ako sa zbaviť jesennej únavy, je vyraziť na čerstvý vzduch. Nemusíte hneď intenzívne športovať. Stačí každodenná 30-minútová prechádzka.

Prečo to funguje? Aj slabé denné svetlo podporuje tvorbu serotonínu, hormónu zodpovedného za dobrú náladu. Pohyb zlepšuje krvný obeh a dodáva telu energiu. Pobyt vonku zároveň pomáha odbúravať stres a napätie, čím podporuje sústredenie a vnútorný pokoj. Skúste si do dňa zaradiť pravidelnú rannú prechádzku pred alebo po obede či po práci – rozprúdi vám krv a prečistí myseľ.

Jesenná príroda ponúka nielen krásu farieb, ale aj úžasnú príležitosť na zber prírodných surovín. Keď zbierame prírodné materiály, sústredíme sa na prítomný okamih, čo podporuje všímavosť.

VNÍMAJTE PRÍRODU

Pozitívne účinky všímavých prechádzok v prírode potvrdzujú mnohé vedecké štúdie. Pozorné sledovanie každého kroku pomáha upokojiť neustály tok myšlienok a prehĺbiť koncentráciu na prítomnosť. Tento jednoduchý spôsob bytia v prírode znižuje svalové napätie, tep a hladinu kortizolu, čím zmierňuje účinky stresu. Zároveň obmedzuje rumináciu (opakované, vtieravé myšlienky, pozn. red.) a negatívne myšlienkové vzorce spojené s depresiou.

Vedecké štúdie dokazujú, že pravidelný kontakt s prírodou a bytie v prítomnosti prispievajú k lepšej regulácii emócií a dlhodobo znižujú psychickú záťaž. Všímavosť zároveň posilňuje vnútorný pocit pokoja a bezpečia a pomáha budovať psychickú odolnosť. Aj krátky pobyt v prírode tak môže byť účinnou formou duševnej hygieny a prevencie preťaženia.

Tip: Počas prechádzky skúste zmyslami vnímať prírodu. Počúvajte šum vetra, obdivujte farebné listy, cíťte vôňu ihličia alebo vlhkej zeme. Všímať si môžete farby a tvary listov, zvuky lesa, vôňu zeme, dotyk kôry stromu či hladký povrch gaštanu. Prechádzky by mali byť bez telefónu alebo hudby. Všetky technologické vymoženosti nechajte doma.

HRAJTE SA A TVORTE

Kreatívna činnosť prirodzene prebúdza hravosť, zvedavosť a radosť z objavovania, čo pomáha uvoľniť napätie a odpútať myseľ od starostí. Či už aranžujete nazbierané prírodniny, vyrábate malé dekorácie, maľujete, kreslíte alebo modelujete, ponárate sa do procesu, v ktorom nie je dôležitý výsledok, ale samotná tvorba.

Tvorenie so zameraním na prítomnosť aktivuje parasympatický nervový systém a tým podporuje upokojenie tela aj mysle. Navyše posilňuje sebavyjadrenie a vedie k pozitívnym emóciám, pričom zvyšuje odolnosť voči stresu a podporuje celkovú psychickú pohodu.

Nemajte na seba ani na svoj výtvor príliš veľké očakávania. Nemusí byť dokonalý ani

BUĎTE AKO MALÉ DETI

Tešte sa z toho, čo vzniká pod vašimi rukami, skúmajte, experimentujte a nechajte tvorenie plynúť. Kreativita prebúdza hravosť a zvedavosť, čo pomáha uvoľniť napätie a odpútať myseľ od starostí.

V momentoch, keď na seba prestanete vyvíjať tlak a dovolíte si uvoľniť sa, keď pozvete do prežívania zvedavosť, akú ste cítili ako deti, sa znovu spojíte so svojím vnútorným svetom. Takéto čisté nadšenie pre maličkosti ste kedysi cítili pri každom objave. Tieto chvíle pomáhajú načerpať energiu, spomaliť a všímať si krásu všedných dní.

Nebojte sa ušpiniť si ruky, skúšať nové techniky či zlyhať. Každý pokus je dobrodružstvom a každý omyl súčasťou tvorivej cesty. Aj to, čo sa na prvý pohľad nepodarí, môže viesť k novému nápadu, ktorý vás prekvapí a poteší. Tvorivosť je priestorom, kde si môžeme dovoliť byť nedokonalí, učiť sa z chýb a vďaka experimentovaniu rásť. Keď pustíme kontrolu a necháme ruky aj myseľ voľne pracovať, vznikajú nové cesty, ktorými by sme sa inak nevydali.

Tip: Skúste v prírode nazbierať zopár gaštanov, žaluďov, farebné lístie, vetvičky alebo šípky. Do kreatívneho procesu môžete zapojiť aj deti a urobiť z toho spoločnú hru. Doma zo svojich nazbieraných „pokladov“ niečo vytvorte. Môže to byť jesenný veniec na dvere, dekoratívna misa s gaštanmi a lístím, malé zvieratká alebo postavičky, prípadne farebný kolážový obraz.

NAZBIERAJTE ŠÍPKY

Príjemnou jesennou aktivitou je aj zber šípok. Z nich si môžete doma vyrobiť zdravý a chutný lekvár alebo šípky nasušiť na čaj. Šípky sú bohaté na vitamín C a antioxidanty, preto je ich spracovanie do lekváru nielen kulinárskym potešením, ale aj prínosom pre zdravie.

Po očistení a uvarení šípok vzniká sladký hustý lekvár, ktorý môžete použiť na pečivo, do čajov alebo ako sladidlo do jogurtov a dezertov. Celý proces – od zberu cez prípravu až po ochutnávku – pôsobí relaxačne, prebúdza kreativitu a prináša radosť z vlastnoručne vyrobeného produktu.

Pri samotnom zbieraní plodov sa môžete prechádzať po lúkach alebo okrajoch lesov a sústrediť sa na krásu okolitej prírody, vnímať jesenné farby, vône a štruktúry plodov.

Recept na šípkový lekvár:

Ingrediencie:

• 1 kg čerstvých šípok
• 500 ml vody
• 500 g cukru (môžete upraviť podľa chuti)
• Šťava z polovice citróna

Postup:

1. Šípky dôkladne očistite – odstráňte stopky a poškodené plody, opláchnite ich studenou vodou.
2. Šípky preložte do hrnca, zalejte vodou a varte na miernom ohni približne 20–30 minút, kým zmäknú.
3. Potom šípky rozmixujte alebo prepasírujte cez sitko, aby ste odstránili jadierka a chĺpky. Získate hladkú šípkovú dužinu.
4. Dužinu vráťte do hrnca, pridajte cukor a citrónovú šťavu a varte na miernom ohni za stáleho miešania približne 30–40 minút, kým lekvár nezíska hustú konzistenciu.
5. Hotový lekvár nalejte do sterilizovaných pohárov, uzavrite viečkom a nechajte

ZDRAVÁ ŽIHĽAVA

V novembri už veľa čerstvých byliniek v prírode nenájdeme. Predsa sa však nájdu výnimky – je ňou žihľava dvojdomá. Rastie všade, v záhrade, parku či v lese. Na zber si zvoľte čisté prostredie, napríklad lúku či les.

Žihľava sa môže pochváliť viacerými zdravotnými benefitmi. Obsahuje vitamíny A, C, K a vitamíny skupiny B. Okrem toho je bohatá na minerály, ako železo, horčík a vápnik. Je známa aj svojimi detoxikačnými účinkami, prospieva vlasom a pokožke, podporuje tvorbu červených krviniek a posilňuje imunitu. Odporúča sa aj pri tráviacich ťažkostiach.

Žihľava je výbornou bylinkou do kuchyne a dajú sa z nej pripravovať čaje, pokrmy, sirupy či tinktúry.

Recept na žihľavovú polievku s krúpami

Ingrediencie:

• 2 PL olivového oleja
• 1 ks cibule
• 3 strúčiky cesnaku
• 4 ks stredne veľkých zemiakov
• 2 ks mrkvy
• 100 g krúpy
• 1.5 litra zeleninového vývaru
• 4 hrste žihľavových listov
• kyslá smotana
• soľ, mleté čierne korenie – podľa chuti

Postup:

1. Na panvici zahrejeme olej, pridáme nasekanú cibuľu a restujeme do zlatista.

2. Pridáme očistené a na kocky pokrájané zemiaky, mrkvu a prepláchnuté krúpy.

3. Všetko spolu orestujeme (zhruba 5 minút). Pridáme pretlačený cesnak a zalejeme vývarom.

4. Privedieme k varu a na miernom ohni varíme, kým nebudú zemiaky mäkké (cca 15 minút).

5. Potom pridáme listy žihľavy a už len krátko zavaríme (cca 3 minúty) a odstavíme.

Foto: Pexels, pixabay