Komunikácia v manželstve: Môj manželský partner nie je kúzelník. Nepochopí, čo mu chcem povedať, ak mu to nepoviem

Naučiť sa dobre komunikovať je pre vývoj úspešného a harmonického vzťahu nevyhnutné. Komunikácie je totiž najužitočnejší spôsob, akým môžu partneri nadviazať puto. No hoci je to zároveň najbežnejší spôsob, vôbec nie je jednoduchý.

Nezdravá komunikácia nám dokáže znepríjemniť a často aj zničiť vzťahy. Komunikácia je totiž návyk, a ak je chorý alebo až toxický, vedie k neproduktívnemu cyklu, ktorý neprináša do partnerstva nič iné, než bojové podmienky a bolesť. Partneri sa najmä pre svoju neschopnosť správne a efektívne komunikovať dostávajú do kruhu hádok a nedorozumení, ktorý nevedia prerušiť. Ako sa teda naučiť dobre komunikovať? A čo nám pri tom môže pomôcť?

Vo všeobecnosti by sme mohli hovoriť o dvoch aspektoch, ktoré v komunikácii musíme zvládnuť – musíme sa naučiť, ako správne hovoriť a ako správne počúvať.

6 TIPOV, AKO SPRÁVNE HOVORIŤ:

1. Overme si, či je náš partner pripravený počúvať

Predtým, než začneme hovoriť o svojich pocitoch, potrebách alebo problémoch, je dobré zistiť, či je partner v správnej nálade a otvorený počúvať. Môžeme sa spýtať jednoduchou otázkou typu: „Môžeme si teraz na chvíľu sadnúť a porozprávať sa?“ Takýmto spôsobom dávame najavo rešpekt k jeho času a sústredenosti a zároveň zvyšujeme šancu, že rozhovor bude konštruktívny a obojstranne prijateľný. Ak naša polovička na rozhovor práve nie je pripravená, je lepšie počkať na vhodný moment, než sa púšťať do komunikácie, ktorá by mohla viesť k nedorozumeniu alebo napätiu.

2. Hovorme jasne, konkrétne a používajme „ja“ výroky

Vyjadrujme svoje myšlienky slovami, ktoré sú zrozumiteľné. Namiesto všeobecných fráz typu „nikdy ma nepočúvaš“ povedzme konkrétne: „Keď som včera hovoril o svojom dni, zdalo sa mi, že si ma prerušila.“ Takto druhý človek presne vie, čo máte na mysli. Takisto je dobré namiesto obviňovania druhého používať výroky o svojich pocitoch a potrebách. Napríklad: „Cítim sa smutný, keď…“ namiesto „Ty ma vždy…“. Takáto formulácia znižuje obrannú reakciu a podporuje dôveru.

3. Komunikujme aj to, čo prežívame a hovorme aj hlbšie veci

Manželia majú neraz vo zvyku rozprávať si len nevýznamné novinky. Vo vzťahu sa však potrebujeme zamerať na významné udalosti, myšlienky alebo pocity. Nechceme, aby sa stalo, že prežijeme celý deň jeden vedľa druhého, ale predsa nevieme, čo sa skutočne stalo v srdci nášho milovaného. Dobre komunikovať je teda aj o schopnosti pustiť toho druhého do svojho vnútra. Otázkou je, koľko minút denne stačí na dobrú – hlbokú komunikáciu? Výskumy hovoria, že aspoň 30. Pre niekoho sa to môže zdať málo, pre iného veľa. Dôležité však je vedome si na seba vyhradiť čas každý deň. Ak sa nám zdá, že je to nemožné, skúsme sa zriecť menej produktívnych vecí, akou je pozeranie televízie alebo scrollovanie v telefóne.

4. Zhrňme a uznajme to, čo sa komunikovalo

Manželovi alebo manželke potrebujeme dať najavo, že sme ho pochopili, že oceňujeme to, s čím sa s nami podelil a vážime si to. Niekedy jednoducho stačí povedať: „Ďakujem, že si mi to povedal. Teraz ti lepšie rozumiem.“

5. Pýtajme sa správne otázky

Nevyžiadané rady nemá nikto rád. Komunikácia sa pri nich často zmení na konflikt. Ak preto chceme náš rozhovor prehĺbiť, naučme sa klásť otvorené otázky, na ktoré sa dá odpovedať aj inak ako len „áno“ alebo „nie“. Namiesto: „Si smutný?“ sa skúsme opýtať: „Povieš mi, prosím, čo sa stalo?“

6. Ten druhý nie je kúzelník, nevie čítať myšlienky

Niekedy si myslíme, že sme s tým druhým človekom už tak dlho, že by nás mal poznať natoľko, aby sme mu veci nemuseli povedať. Mal by vytušiť, čo sa nám páči alebo po čom naše srdce piští. Pravdou však je, že ak niečo slovne nevyjadríme, je len málo pravdepodobné, že sa to ten druhý dovtípi. Musíme sa preto naučiť vyslovovať aj to, čo nám možno nie je príjemné alebo sa nám nechce, alebo sa za to dokonca aj hanbíme.

4 TIPY, AKO SPRÁVNE POČÚVAŤ:

Asi vieme, že takmer vždy je ťažšie počúvať ako hovoriť. Čo máme mať teda pri počúvaní na pamäti?

1. Buďme úplne prítomní

Skutočné počúvanie si vyžaduje našu plnú pozornosť. Znamená to vedome odložiť mobil, vypnúť televízor a na chvíľu nechať bokom vlastné myšlienky, starosti alebo aj nechuť. Keď sme prítomní telom aj mysľou, náš manželský partner cíti, že je pre nás dôležitý a že ho berieme vážne.

2. Neprerušujme a nesúďme

Jednou z najčastejších chýb v komunikácii je skákanie do reči, opravovanie alebo hodnotenie toho, čo druhý hovorí. Najdôležitejšej osobe nášho života však musíme dať priestor vyjadriť sa až do konca, aj keď s ním nesúhlasíme. Cieľom počúvania nie je vyhrať spor, ale porozumieť. Rešpekt a trpezlivosť vytvárajú bezpečné prostredie pre otvorenosť.

3. Vnímajme aj emócie, nielen slová

Za slovami sa často skrývajú pocity – smútok, hnev, strach či potreba byť pochopený. Keď počúvame, mali by sme si preto všímať aj tón hlasu, výraz tváre a reč tela. Keď partner dohovorí, svoju účasť mu môžeme vyjadriť aj jednoduchými vyjadreniami ako: „Zdá sa mi, že ťa to veľmi trápi.“ „Musí to byť veľmi ťažké.“ Takýto prístup dáva druhému najavo, že nevnímame len informácie, ale aj jeho vnútorné prežívanie.

4. Rešpektujme tempo a ticho, nesnažme sa hneď riešiť problém

Nie každý vie hneď pomenovať, čo cíti alebo si myslí. Doprajme preto druhému čas, aj keď nastane ticho. Nemusíme ho hneď zapĺňať slovami alebo otázkami. Ticho často pomáha myšlienkam dozrieť a vytvára priestor pre hlbšie vyjadrenie. Keď niekto hovorí o ťažkej situácii, väčšinou nepotrebuje okamžité riešenia ani rady. Často mu stačí, že je vypočutý a pochopený. Skôr, než ponúkneme riešenie, opýtajme sa, či ho druhý vôbec chce. Empatia je niekedy cennejšia než dobrá rada.

KAŽDODENNÁ FORMA PRIBLIŽOVANIA SA

Vieme, že teória je jedna vec a realita v bežnom životnom rytme je neraz úplne iná. Nájsť si správny čas, otvárať aj ťažké či boľavé témy, pozrieť sa spoločne pravde do očí, neobviňovať sa… to sú výzvy, s ktorými zápasí asi každé manželstvo.

V každodennej konfrontácii, riešení maličkostí, ale aj vážnych vecí, ale hlavne v úsilí pochopiť sa, sa rodí skutočný dialóg. To však znamená, že aj nepochopenia a konflikty sú súčasťou vzťahu. Netreba sa ich preto báť, len sa ich naučiť riešiť. Napokon, aj v tých náročných situáciách máme stále možnosť rozhodnúť sa milovať. Rozum nám pomáha správne vyhodnodiť, čo sa deje a potom aj zvoliť správne komunikačné prostriedky. A láska nás zase pohýna k tomu, aby nás nezastavili ani prekážky, hnev alebo neporozumenie, či nesprávne zvolené slová. Komunikáciu v manželstve preto potrebujeme brať nie ako výnimočnú udalosť, ale ako každodenný spôsob, ako sa priblížiť jeden k druhému, a vďaka nej sa stále hlbšie spoznávať.

CHYBY V KOMUNIKÁCII

1. Skákanie do reči

2. Nepočúvanie aktívne

3. Predpokladanie úmyslov

4. Zovšeobecňovanie („vždy“, „nikdy“)

5. Znižovanie emócií („Veľmi to prežívaš…“)

6. Nevhodný tón hlasu (irónia)

7. Obviňovanie

8. Nesprávna interpretácia neverbálnych signálov

9. Multitasking počas rozhovoru

10. Nejasná formulácia

11. Odmietnutie bez argumentov

12. Nepreberanie spätnej väzby

Foto: pexels.com