Naučme sa odložiť mobil
Koľkokrát denne siahneme po mobile „len tak“ na sekundu? No z tej sekundy sa stane päť minút, niekedy aj polhodina, a často aj oveľa viac.
Stojíme niekde v rade a hneď berieme do rúk mobil. Na chvíľu si sadneme – kontrolujeme správy. Večer si chceme oddýchnuť – prejdeme si sociálne siete, fotky, videá a bez toho, aby sme si to uvedomili, prejdú zrazu aj dve hodiny. Týka sa nás to všetkých, nielen tínedžerov.
Čo tam vlastne hľadáme?
Mnohí siahajú po mobile automaticky. Za týmto zdanlivo nevinným zvykom sa však často skrýva viac. Mobil dnes nie je len super pomocník a nástroj. Je aj žrút času, únik, odmena, útecha…
V mnohých prípadoch siahneme po mobile, keď sme chvíľu sami, bez podnetov. Napríklad čakáme na autobus, sedíme v tichu po obede alebo ležíme večer v posteli. Vtedy sa objaví ticho – a práve pred tým tichom často utekáme. Nechceme byť so svojimi myšlienkami. Nechceme cítiť prázdno. Mobil zaplní priestor. Dáva nám ilúziu, že nie sme sami – že sa stále niečo deje, že máme kontrolu. No táto ilúzia má svoju daň: zabúdame, ako sa sústrediť, ako sa nudiť, ako byť len tak – v pokoji.
Útek pred pocitmi
Mobil si často berieme do rúk, keď cítime nepohodu, stres alebo smútok. Krátke pozretie na vtipné video, nový príspevok či správu nám vyplaví v mozgu dopamín – hormón odmeny. Nejde o to, že by nás technológie „pokazili“. Ide o to, že sú navrhnuté tak, aby nás priťahovali. Aby nás bavili. A že si nimi niekedy nahrádzame niečo hlbšie – pocit naplnenia, pochopenia, prijatia.
Sociálne siete a správy nám zas dávajú pocit, že niekam patríme. Vždy sa tam niečo deje – a my sme toho súčasťou. Keď dostaneme reakciu na fotku alebo správu, cítime, že nás niekto vidí. Vníma. Všimol si nás. Tento pocit je prirodzene dôležitý, no keď sa naň príliš spoliehame len v online priestore, môžeme sa stať závislí od lajkov, komentárov a toho, čo si o nás myslia druhí.
Prečo mu nedokážeme odolať?
Smartfón je navrhnutý ako dokonalý zberač našej pozornosti. Všetko v ňom je vyvinuté tak, aby nás zaujal, aby sme ho neodložili z rúk. Navyše, máme ho vždy pri sebe. Každé použitie prináša malú odmenu. Tento proces si rýchlo zautomatizujeme – a čoskoro už ani nevieme, prečo vlastne scrollujeme. Vieme len, že prestať je ťažké. A že nás to baví.
A práve v tom je pasca: mobil nám ponúka zábavu bez námahy. No táto zábava je často aj plytká, unavujúca a neuspokojivá. Po hodine bezduchého scrollovania sa necítime naplnení – skôr prázdni.
Zahlcuje nás
Aj preto sa čoraz častejšie hovorí o digitálnom minimalizme – vedomej práci s technológiami – a digitálnom detoxe – oddychu od nich. Spíte s mobilom pri hlave? Cítite sa nervózni, keď ste bez signálu alebo máte vybitú baterku? Stáva sa vám, že chcete zistiť, koľko je na mobile hodín, ale rovno už aj kontrolujete notifikácie, sociálne siete a nakoniec zabudnete, prečo máte mobil v ruke?
Ide o FOMO. Tieto 4 písmenka sú skratkou anglického výrazu „fear of missing out“, čo v slovenčine znamená „strach, že mi niečo ujde, že niečo premeškám“. Tento novodobý syndróm sa prejavuje túžbou mať aktuálny prehľad o všetkom, čo sa deje a potrebou kontrolovať notifikácie z aplikácií. FOMO sa však netýka iba mladých, má s ním svoje skúsenosti aj kopec ľudí v produktívnom či zrelom veku. Môžu ho zažiť ľudia všetkých vekových skupín. Strach z premeškania sa netýka len informácií či udalostí. Týka sa aj emócií: „Zmeškal som niečo dôležité, nie som dosť v obraze.“ Sociálne siete tento pocit ešte umocňujú. Neustále porovnávanie sa s ostatnými, ktorí sa zdajú byť šťastnejší, krajší, úspešnejší – hoci vieme, že ide len o vybrané momenty. Filtrované, efektné, upravené, dokonalé. Často sa cítime menejcenní, unavení a nespokojní. Z jedného kliknutia sa stáva dvadsať, z päťminútového „pozriem len notifikácie“ sa stáva nočné surfovanie.
Naša pozornosť je roztrúsená, koncentrácia slabne. Únava, podráždenosť a zlá nálada sú len vedľajšími príznakmi. Čo tak skúsiť digitálny detox? Neznamená to vyhodiť všetku technológiu. Len ju viac vedome používať a naučiť sa povedať dosť. Skúste začať postupne: vypnite zbytočné notifikácie, mobil si pred spaním odložte mimo spálne, ráno ho nekontrolujte ako prvý…
Malé zmeny, veľký efekt
Digitálny minimalizmus nás učí, že technológie nemajú byť naším pánom, ale nástrojom. Mali by slúžiť našim hodnotám a cieľom – nie nás od nich odvádzať. Preto je dôležité naučiť sa byť offline – aspoň niekedy. Aby sme boli viac prítomní. Pomôcť nám v tom môžu napríklad tieto zásady:
» Dobre si zvážme, čomu a komu chceme venovať pozornosť.
Namiesto nekonečného scrollovania si povedzme, ktoré aplikácie nám skutočne prinášajú hodnotu. Zamerajme sa na kvalitu, nie kvantitu. Krátky, cielene prečítaný článok je hodnotnejší ako hodina bezcieľneho preskakovania medzi videami.
» Umlčme notifikácie.Naplánujme si offline čas.
Rovnako ako plánujeme prácu či rodinný program, naplánujme si aj chvíle bez technológií. Napríklad dve hodiny pred spaním. Vypnite wifi, dajte mobil do letového režimu. Letné dni sú ideálnym priestorom, ako technológie trochu odložiť bokom.
» Vymyslime spoločnú výzvu.
Napríklad „7 dní bez Instagramu“ alebo „po 19:00 žiadny mobil“. Deti sa rady zapoja, najmä ak je v tom aj rodič.
» Nahraďme mobil niečím iným.
Kniha, spoločenská hra, spoločná večera. Kreativita sa prebúdza práve v tichu. Vezmite si knihu do parku, pozorujte oblohu, spravte si piknik.
» Rozprávajme sa o tom doma.
Vysvetlime aj deťom dôležitosť digitálneho detoxu. Mladí často nerozumejú, prečo je nadmerné používanie mobilu škodlivé. Pripomínajme im, ako ovplyvňuje ich spánok, sústredenie alebo náladu. Rozprávajme sa o pojmoch ako „digitálna únava“ či „digitálna rovnováha“. Stačí jednoducho: „Keď používaš mobil príliš dlho, tvoje oči a mozog sú unavené a potom sa ti horšie spí, tvoje telo si musí dobre oddýchnuť a pripraviť sa na zajtrajšok. Je čas mobil odložiť.“
Čo prináša čas bez mobilu?
Byť bez mobilu sa môže na prvý pohľad zdať ako nekomfortné alebo nepraktické. No práve táto „nepohodlnosť“ v sebe ukrýva hodnotné benefity. Odložením telefónu si totiž neuvoľníme len ruky – ale aj hlavu. Ak by sme každý deň vedome odložili mobil aspoň na 30 minút, ušetríme tak 182 hodín ročne pre hodnotnejšiu aktivitu. Okrem toho však môžeme získať aj tieto benefity:
» Zlepšíme schopnosť sústrediť sa
Mobil nás neustále vyrušuje. Aj krátke pozretie na displej preruší tok myšlienok. Ak si doprajeme čas bez neho, všimneme si, že sa nám ľahšie číta kniha, počúva rozhovor, rieši problém. Návrat k hlbokej koncentrácii trvá – ale stojí za to.
» Začneme viac vnímať svet okolo seba
Keď nie sme neustále pohrúžení do obrazovky, otvárajú sa nám oči. Vidíme detaily, ktoré nám inokedy unikajú.
» Posilníme medziľudské vzťahy
Prítomnosť bez technológie znamená, že sa skutočne počúvame. Počas rozhovoru nehľadíme bokom, nerozptyľuje nás blikajúce upozornenie. Tým druhému ukazujeme: „Záleží mi na tebe. Som tu naplno.“ Takto budujeme dôveru a hlbšie spojenie – aj rodiča s deťmi.
» Učíme sa nudiť, a to je dobre
Z nudy sa rodí kreativita. Keď nie je hneď po ruke rýchle rozptýlenie, mozog začne premýšľať inak. Vymýšľame hry, spomíname, plánujeme, tvoríme. Naučiť sa chvíľu len tak byť – bez potreby niečo „pozerať“ – je cenná zručnosť, ktorú dnešný svet pomaly zabúda.
» Získavame nadhľad a pokoj
Offline chvíle nám pomáhajú počuť vlastné myšlienky. Môžeme si usporiadať priority, precítiť emócie, nájsť odpovede. Čím častejšie mobil odložíme, tým viac zisťujeme, že nič podstatné nám neuniká – práve naopak, môžeme si začať viac všímať to skutočne dôležité.
Túto rubriku vám prináša projekt Digitálni rodičia – digitalnirodicia.sk
Foto: stockphoto, archív respondentov