Žena, zastav sa. Tvoje telo k tebe hovorí

Sme študentky, manželky, matky, dcéry, sestry. Predovšetkým sme ženy. Naše diáre sú plné deadlinov, porád, odovzdávok, to-do listov. Niekedy sme pri pohľade na popísané strany celé nadšené, inokedy nám naháňajú strach a spôsobujú úzkosti. Vedeli ste, že aj toto je ovplyvnené fázou cyklu, v ktorej sa nachádzame? Keď porozumieme tomu, ako funguje naše telo, budeme vedieť aj to, v ktorej fáze je pre nás lepší aktívny oddych, čítanie knihy, hlboká modlitba alebo aj intenzívny tréning.

O cyklickosti sa v posledných rokoch začína hovoriť stále viac, čo je pre nás ženy veľmi dobrá správa. Cyklickosť však nie je len o plodnosti, zasahuje každú oblasť nášho života, pretože je to integrálna súčasť nášho tela. Boh nás stvoril nádherne a komplexne a dal nám telo, ktoré nám svojimi signálmi môže napovedať, čo potrebujeme. Naučme sa ho preto počúvať aj v jeho fázach.

Prvá fáza, o ktorej aj najčastejšie hovoríme, je menštruačná. Obidva hlavné hormóny – estrogén a progesterón – sú na najnižšej úrovni. Nasleduje folikulárna fáza, kedy začína stúpať estrogén a vrcholí počas ovulačnej fázy. Po nej prudko klesne a nastáva luteálna fáza, kde dominuje zasa progesterón, ktorý zvyšuje bazálnu teplotu.

Tieto hormonálne zmeny vplývajú aj na náš výkon, únavu či produktivitu. Nie každá žena to má rovnako, avšak existujú isté vzorce, ktoré si môžeme na sebe začať všímať.

MENŠTRUAČNÁ FÁZA: ZASTAVME SA

Menštruačná fáza trvá optimálne 5 – 7 dní. Na začiatku môžeme byť veľmi unavené nielen preto, že krvácame, ale aj preto, že hormóny sú veľmi nízke. Rýchlo nás môže doslova vyšťaviť práca, spoločnosť ľudí, ale aj neustále požiadavky našich detí. Menštruácia môže byť pre mnohé ženy prirodzenou pozvánkou spomaliť. Často doslova odplaviť zo seba všetko, čo nás v predchádzajúcom cykle ťažilo – fyzicky, psychicky aj duševne.

Čo nám prospeje: Možno práve vtedy, keď sa naše telo prirodzene dožaduje spomalenia, ľahšie nájdeme priestor aj na ticho – na modlitbu, rozjímanie nad Svätým písmom či obyčajné spočinutie pri Pánových nohách.

Môže to byť dobrý čas na spytovanie svedomia pred svätou spoveďou či usporiadanie si priorít. A niekedy si jednoducho potrebujeme poriadne pospať či byť len Ježišovou poslucháčkou ako Mária v evanjeliu.

Tipy, ako na to: Nemusíme tri či štyri dni výlučne sedieť alebo ležať a nič nerobiť. Stíšiť sa, uzatvoriť sa do seba, sa dá aj v hluku bežného pracovného či rodinného dňa. Niekomu funguje skoršie vstávanie alebo, naopak, ostať dlhšie hore či nájsť si pár minút počas dňa.

Poprosme manžela, aby vzal deti von, prípadne, ak je to možné, skúsme odísť z práce o pol hodinu skôr. Určite nájdeme v našom dni „hluché“ miesta, ktoré môžeme vyplniť aj niečím iným ako scrollovaním na sociálnych sieťach.

FOLIKULÁRNA FÁZA: OBJAVUJME, SKÚŠAJME, ZAČNIME NIEČO NOVÉ

Po niekoľkých dňoch bez energie nám začína znova stúpať estrogén. Zrazu máme veľa plánov, všetko chceme dobehnúť, dostávame chuť znovu sa stretávať s ľuďmi či cvičiť. Chceme toho veľa stihnúť, no musíme si dávať pozor, pretože táto fáza, nazvaná folikulárna, je priam ideálna na vyhorenie.

Toto obdobie nášho cyklu nemá presné trvanie, optimálne by však malo trvať 7 – 10 dní, avšak narušiť ho môže aj choroba, životospráva, stres či prehnané cvičenie. Jeho cieľom je pripraviť vajíčko a telo na ovuláciu, ak sa však nachádzame v situácii, keď sa naše telo necíti komfortne, zvykne si túto fázu predĺžiť.

Čo nám prospeje: Počas týchto dní sa nedokážeme úplne uvoľniť, pretože myšlienky nám lietajú a aktívny oddych môže byť pre nás lepší než hodina nehybného ležania vo wellnesse (to oceníme o pár týždňov neskôr).

Tipy, ako na to: Ako si oddýchnuť vtedy, keď by sme najradšej zmenili celý svet? Skúsme si zabehať, zacvičiť (táto fáza je ideálna na navyšovanie tréningovej záťaže) alebo objavme svoje nové hobby. Práve vo folikulárnej fáze môžeme začať nový projekt či vyskúšať to, čo sme už dávno chceli.

V tejto fáze milujeme aj organizovať, preto si do svojich nabitých diárov nezabudnime napísať aj starostlivosť o seba na najbližšie týždne. Telo sa nám za to neskôr poďakuje, pretože v nasledujúcich dňoch a týždňoch možno nebudeme mať náladu na nič, a napríklad naplánovaný víkend na chate už ťažko zrušíme.

OVULAČNÁ FÁZA: BUĎME MEDZI ĽUĎMI

Pre mnohé ženy je obdobie okolo ovulácie časom, keď sa cítia energickejšie, spoločenskejšie a sebavedomejšie. Chceli by sme, aby sme sa takto cítili už navždy, no žiaľ, táto fáza je aj najkratšia a môže trvať len pár dní. Pravdepodobne len 3 – 5.

Fyzicky sa cítime najkrajšie, pre okolie sme veľmi atraktívne, takmer vôbec nám neprekážajú naše nedostatky, dokonca sa nám môže výrazne zjemniť akné.

Čo nám prospeje: V týchto dňoch si pokojne môžeme dovoliť byť aj Martou z evanjelia – byť medzi ľuďmi, slúžiť, organizovať, rozdávať sa. Práve v tomto období môžeme mať tendenciu na seba najviac zabúdať a rozdávať sa na všetky strany. Možno aj preto táto fáza trvá tak krátko, aby sme to zbytočne neprepálili.

Tipy, ako na to: Pokojne si doprajme sociálny kontakt. Pozvime na kávu kamošku, s ktorou sme sa už dlho nevideli, alebo poslúžme druhým ľuďom, napríklad vo farnosti či spoločenstve.

Aj tu je skvelý aktívny oddych, ako silové cvičenie, beh alebo víkendová turistika.

LUTEÁLNA FÁZA: DOKONČUJME, TRIEĎME, UPRATUJME

Ovulačná fáza sa dokáže rýchlo preklopiť do luteálnej, kedy nám začína liezť všetko na nervy. Začíname preferovať samotu pred sociálnym kontaktom, veľmi rýchlo sa prestimulujeme a to hlavne, ak máme malé deti či zamestnanie náročné na medziľudskú komunikáciu.

Luteálna fáza trvá ideálne 12 – 16 dní. No ak sme v strese, preťažené a nevieme sa uvoľniť, zvykne sa skracovať na 10 a menej dní. Riadi ju progesterón, ktorý je citlivý na stres a ktorý na konci fázy prudko poklesne.

Zároveň sa však môžeme cítiť ako na hojdačke – raz máme klasické PMS, na druhý deň sme plné energie a chceme upratovať, niečo vymýšľať, reorganizovať, piecť či vyvárať. A to je úplne v poriadku. Začína ideálny čas na to, aby sme sa pozreli viac dovnútra.

Čo nám prospeje: Možno práve preto v luteálnej fáze niektoré ženy objavujú aj inú stránku svojej tvorivosti. Nemusia mať chuť začínať desať nových projektov, ale dokážu dobre dokončovať, triediť, upratovať, prepájať súvislosti či premýšľať nad tým, čo už vzniklo.

Túto prirodzenú potrebu preto môžeme využiť a obrátiť teraz pozornosť viac na seba.

Tipy, ako na to: Ak máme náhly príval energie, môžeme to využiť na to, aby sme si napríklad dopredu pripravili výživnú nátierku na raňajky alebo koláčik či dezert na náročné dni, ktoré prídu. Mnohé máme prirodzenú túžbu všetko vytriediť či upratať, a naozaj nám to môže pomôcť oddýchnuť si a počas menštruácie nás nebude rozrušovať pohľad veci, ktoré by už bolo dobré posunúť ďalej.

V tejto fáze si najviac užijeme to, ak sa bude niekto pre zmenu starať o nás. Choďme na masáž, ku kaderníčke alebo navrhnime manželovi, aby uvaril spoločnú večeru. Ak cvičíme, nemusíme prestať, len zvoľme ľahší tréning a nečakajme, že dosiahneme osobné rekordy.

Neexistuje jeden všeobecný návod

Návodov, čo robiť v konkrétnej fáze cyklu, nájdeme na internete už veľa. Napriek tomu nemusia sedieť každej z nás, pretože každá prežívame zmeny o trochu inak. Na začiatok je však dobré niečoho sa chytiť a začať sledovať svoje vlastné telo. Po pár mesiacoch si už nájdeme vlastný „návod“.

Nemusíme sa naučiť dokonale prispôsobiť život svojmu cyklu. Možno stačí začať si všímať, že nie každý deň od nás telo žiada to isté. Raz potrebujeme spomaliť, inokedy sa hýbať, byť medzi ľuďmi alebo dokončiť to, čo sme začali. Aj oddych môže mať v rôznych obdobiach inú podobu.

Boh nás stvoril s láskou a pozýva nás, aby sme sa s láskou starali aj o seba. Možno nás náš cyklus učí práve tomu, na čo dnešná kultúra výkonu často zabúda: nie sme každý deň rovnaké a ani nemusíme byť. Oddych si nemusíme zaslúžiť. Je prirodzenou súčasťou života.

Autor: Veronika Sádovská

Foto: pexels.com