Náš mozog najviac motivujú úlohy na hranici úspechu a neúspechu

Každý z nás sa s tým už stretol – niečo by sme chceli, ale chýba nám motivácia. Nedokážeme začať alebo vytrvať. Správna motivácia nám môže pomôcť schudnúť, učiť sa angličtinu alebo cvičiť. Ako ju však nájsť?

Motiváciu si môžeme predstaviť ako vnútornú silu, ktorá nás poháňa k určitej činnosti a ovplyvňuje naše rozhodnutia i správanie. Keď ju máme, je pre nás prirodzenejšie niečo urobiť ako neurobiť. Môže vzniknúť ako reakcia na vonkajšie podnety – napríklad pochvala, odmena alebo tlak okolia –, no rovnako môže vychádzať z nášho vnútra, z túžby, presvedčenia či osobného cieľa.

Mnohí psychológovia sa zhodujú, že skutočne trvalá a účinná motivácia prichádza zvnútra. Vonkajšie podnety nás môžu inšpirovať, nasmerovať alebo povzbudiť, často však nemajú dlhé trvanie, ak sa nespoja s vnútornou motiváciou. Môžeme mať pri sebe toho najlepšieho trénera, učiteľa či kouča, no ak sami neurobíme rozhodnutie a nevstaneme, neurobí ho za nás nikto.

Vnútorná motivácia je prepojená s našimi hodnotami, zmyslom, ale aj identitou, preto dokáže prekonať aj náročné podmienky, únavu, nekomfort, prípadne stratu vonkajších stimulov. Od krátkodobého nadšenia sa k trvalému záväzku môžeme dopracovať iba vďaka vnútornej motivácii.

Ako motivácia vzniká?

Niektorí sa mylne domnievajú, že je výsledkom pasívneho sledovania motivačného videa alebo čítania motivačnej literatúry. Vonkajšie impulzy nám môžu dať prvotnú iskru a nadšenie, často však nemajú dlhé trvanie. Skutočná motivácia je skôr výsledkom konania. Ak začneme, ľahšie v sebe nájdeme motiváciu pokračovať. Ak chceme začať vykonávať nejakú činnosť, najviac energie potrebujeme, kým sa jej vykonávanie nestane pre nás návykom. Preto ak chceme byť motivovaní, je dôležité, aby sme si uľahčili začiatok. K tomu nám môže dopomôcť automatizácia počiatočných fáz.

Zahrňte motiváciu do svojho harmonogramu

Chceli by ste začať behať a už mesiace čakáte, kedy si na beh nájdete čas? Každé ráno sa budíte s myšlienkou: „Dnes si už konečne zabehám!“ Večer len rezignovane zhodnotíte, že to bol náročný deň a naozaj sa to nedalo. Naša motivácia často zlyhá, lebo nemáme presne určený čas a priestor. Preto ak chcete, aby vaša motivácia neskončila skôr ako prinesie úžitok, naplánujte si ju do svojho harmonogramu. Nečakajte, kým budete dostatočne motivovaní, aby ste začali, vytvorte si denný plán a začnite ho dodržiavať. Dostatočná motivácia nemusí prísť nikdy.

Zlatovláskino pravidlo

Ak sa rozhodnete liezť na detskej lezeckej stene, rýchlo vás to prestane baviť, lebo je to pre vás príliš ľahké. Na druhej strane, ak sa rozhodnete vyliezť lezeckú stenu s prevismi, môžete skončiť rovnako – demotivovaní. Ak chcete, aby vaša motivácia vydržala, stanovte si cieľ, ktorý máte šancu splniť. Zvládnuteľný cieľ hovorí: „Môžeš to zvládnuť, ale víťazstvo nie je zaručené.“ Presne takéto ciele nás motivujú v dlhodobom horizonte.

Ľudia majú radi výzvy, ktoré sa nachádzajú v optimálnej zóne obtiažnosti. Úlohy, ktoré sú príliš jednoduché, sú nudné, tie, ktoré výrazne presahujú naše schopnosti zas demotivujúce.

Zlatovláskino pravidlo hovorí, že ľudia sú najviac motivovaní, keď pracujú na úlohách, ktoré sú na hranici ich súčasných schopností – nie príliš ťažké, nie príliš ľahké. Práve tak akurát.

Ako dosiahnuť maximálnu motiváciu

Kombinácia šťastia a maximálneho výkonu sa niekedy označuje ako flow. Je to mentálny stav, ktorý zažívate, keď ste takí sústredení na nejakú úlohu, že prestanete vnímať okolie.

Aby ste sa do tohto stavu mohli dostať, potrebujete čeliť optimálnej výzve a dostávať okamžitú spätnú väzbu o pokroku, ktorý robíte pri jej plnení. Úspechy nás motivujú, preto je dobré si ich všímať. Treba však rátať s tým, že motivácia časom poklesne. Je to prirodzené.

Myseľ plná návrhov

Asi to všetci dobre poznáme – potrebujeme dokončiť nejakú úlohu a namiesto toho, aby sme sa do toho pustili, nám naša myseľ navrhuje, že by sme ju mohli dokončiť aj zajtra. „Radšej si oddýchni. Vyber si ľahšiu cestu.“

Ak sa však na chvíľku zastavím a zamyslím, objavím aj nové návrhy. Moja myseľ mi navrhne, aby som svoju úlohu dnes dokončil, lebo budem cítiť úľavu, bude to v súlade s tým, kým chcem byť, v súlade s mojou identitou.

Keď si takto vypočujem rôzne návrhy svojej mysle, môžem sa rozhodnúť, ktoré chcem poslúchnuť.

Nepohodlie je dočasné

Žime s perspektívou, že náš život je dobrý a nepohodlie, ktoré zažívame, iba dočasné. Projekt, ktorý potrebujeme odovzdať, cvičenie, učenie sa angličtiny, to všetko nám zaberie iba krátky čas. Uvedomme si pominuteľnosť náročnej chvíle a tiež hodnotu, ktorú nám prinesie, ak sa prekonáte.

Nikdy nebudeme ľutovať dobrú prácu, keď ju raz vykonáme

Ak nebudeme cvičiť, nebudeme mať vyšportovanú postavu; ak sa nebudeme učiť anglicky, nedohovoríme sa s cudzincami. Ak neupravíme svoj jedálniček, neschudneme. Všetko, čo za niečo stojí, niečo stojí. K mnohým výsledkom sa nedopracujeme inak ako tvrdou prácou. Často chceme vyhrávať, ale nechceme trénovať.

Jedno je však isté – dobre vykonanú prácu, ani pocit, že sme splnili, čo sme si predsavzali, ľutovať nebudeme. Život je neustálym bojom medzi disciplínou a rozptýlením.

Foto: Pexels